Занятия дома или в зале?
30 января 2019

Всех тех, кто решился наконец заняться спортом или просто захотел поработать над фигурой перед весенним сезоном, одолевают одни и те же вопросы: где лучше заниматься, как часто и как долго, на что сделать упор? Полезные советы от Дениса Семенихина — признанного специалиста по фитнесу и здоровому образу жизни.

Минимальное количество времени, которое вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки — это два часа в неделю. Удивительно, но это так — даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.

Эти два часа в неделю нужно разбить на 3-4 тренировки, лучше на четыре — по 30 минут.

Минимальное количество времени, которое вам нужно уделить кардиотренировкам — это один час в неделю. Это время, проведённое правильно, позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в форме. Этот час лучше разбить на три тренировки по 20 минут. Две из них должны проходить при постоянном уровне пульса, а одна должна быть интервальной.

Напомню, что и на силовую, и на кардиотренировку это лишь минимальное количество времени. Если вы уже в форме, то этого времени вам хватит, чтобы просто поддерживать её. Для прогресса же нужно будет выделить больше времени.

Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок — это 5 часов в неделю. Для кардио максимальное время — 4 часа в неделю. Но в сумме нет смысла тратить больше 6 часов. Нет такой цели в изменении физической формы (не берём профессиональный спорт), которой нельзя было бы достичь, правильно тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа.

То есть, если вы хотите сделать упор на развитие сердечно-сосудистой системы, вы можете делать четыре часа кардио в неделю и два часа силовой. Если же вы решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорций с помощью наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит 4-5 часов в неделю. Остальные 1-2 часа уделите поддержанию кардиоформы.

Вы можете спросить, чем объясняется необходимость заниматься несколько раз в неделю вместо того, чтобы потренироваться, скажем, один раз, но долго. Всё довольно просто: мышцы человека успевают полностью восстановиться за 72 часа, после этого начинается атрофия или деградация мышц, то есть если тренированная мышца не используется в том же режиме, она начинает атрофироваться до того уровня, на котором используется регулярно. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получают определённую стабильную нагрузку. Но если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует, и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуются реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги.

А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?

Заниматься дома или в фитнес-клубе

Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы

  • Фитнес-клуб — это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. Вы окунаетесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность.
  • В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.
  • В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.
  • В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.

Минусы

  • За занятия в клубе нужно платить.
  • До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу.
  • Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах. Я всякий раз старался выбирать клубы рядом с парками или за городом, но это далеко не всегда возможно.
  • В клубе тебя окружают разные люди, некоторые из них могут быть неприятны, вести себя странно и т.д.

Если же вы решили заниматься дома, то тоже задумайтесь о плюсах и минусы. Дома, конечно, тренироваться удобнее, если есть нужное оборудование. В этом Вам поможет FIT4EVERSHOP. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмосферы, спортивной атмосферы. Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у большинства людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды. Но мы уверены, если ты читаешь данную статью, ты полна мотивации и желания меняться! Поэтому все в твоих руках!

С уважением и любовью,

КомандаFIT4EVERSHOP

Заниматься ли с фитнес резинками?
2 декабря 2018

Заниматься ли с фитнес резинками ?

Если вы хотите красивую попу, читайте дальше. Если она у вас уже идеальная, и вам любопытно, что нужно делать другим людям, чтобы сделать такую как ваша, читайте дальше.

Раскрываем состав секретного соуса бути-билдинга ...

Многие из нас сегодня страдают от проблем, связанных с самооценкой и желают оказать существенное влияние на свое тело. Диета, без сомнений, имеет самое большое влияние. Но мы здесь не для того, чтобы рассказывать вам о том, что вы впихиваете в свой желудок, или о новом волшебном порошке для похудения. Есть лучшие места для поиска и более разбирающееся люди, чтобы попросить у них персонализированную информацию о питании. Самое важное, наряду с диетой - УПРАЖНЕНИЯ!

Что, если бы вы могли проработать весь свой нижний корпус с безупречной точностью и повышенной эффективностью? Собственно, вы это можете, как и тысячи наших клиентов.

Блестящий, но простой дизайн резинок для фитнеса делает их очевидным фитнес-аксессуаром для тех, кто хочет подтянуть ягодицы. Для тех кто не в курсе, резинки для фитнеса - латексные полоски которые оказывают сопротивление при растягивании, тем самым нагружая мышцы. Давайте рассмотрим некоторые из скрытых сокровищ, которые резинки для фитнеса помогают приоткрыть:

Функциональные тренировки

Наши тела похожи на машины, где все части тела работают вместе в гармонии. Резинки для фитнеса помогают достичь этой синхронности, одновременно задействуя несколько групп мышц во время каждой тренировки. Резинки для фитнеса выгодно использовать для почти всех упражнений для нижней части тела, такими как боковые шаги, выпады, боковые выпады, приседания, пинки, растягивания и даже танцы. Вскоре мы перейдем к некоторым из этих вариантов тренировки.

Усилитель пресса

Резинки для фитнеса естественным образом задействуют и укрепляют ваш пресс, который задействован во всех движениях вашего тела. Сильный пресс не только отлично смотрится в купальном костюме, но и помогает вашему телу работать в оптимальном режиме. По этой причине многие считают, что пресс является вашим поясом силы и основным направлением любого упражнения или спортивного движения. Упражнения на ягодицы помогают повысить спортивную подготовку, укрепляя весь комплекс бедер (группы мышц вокруг бедер) и улучшить вашу спортивную производительность в различных дисциплинах, таких как бег, прыжки, скалолазание, плавание или лифтинг.

Полноценная защита

Резинки для фитнеса помогают защитить ваши суставы, усиливая все маленькие мышцы-стабилизаторы вокруг них. При бездействии эти маленькие мышцы атрофируются, и со временем они перестают защищать ваши суставы как раньше. Чем сильнее ваши мышцы-стабилизаторы, тем меньше давления (или нагрузки) приходится на ваши суставы. Сильные гибкие мышцы, как большие, так и малые, помогают сохранить суставы в целости и сохранности.

Способствуют правильной осанке

Резинки оказывают давление вокруг ног, чтобы помочь поддерживать равновесие вашего тела, правильно выполнять упражнения и улучшить форму. Во время тренировок фитнес-резинки заставляют задуматься о правильной осанке, что является позитивным шагом в правильном направлении. Знаете ли вы, что сильные ягодицы также способствуют удлинению сгибателей бедер, что мешает вам ходить и сутулится подобно пещерному человеку?

Почему стоит заниматься с фитнес-резинками?

Прокачивают всю нижнюю часть тела: фитнес-резинки помогают сделать тренировку ног и ягодиц более эффективной и активируют множество мышц вокруг бедер. Это повышает силу и улучшает физическое состояние, и даст вам накачать "попу как орех".
Очень компактные: Вы в дороге или у вас просто плотный график? Закиньте комплект фитнес-резинок себе в сумочку или портфель, и получите доступ к тренировкам везде где вам удобно.
Максимальная эффективность: Здесь немного бесстыдной рекламы - наши резинки для фитнеса сделаны из малайзийского латекса что отличает их от резинок других производителей. Это обеспечивает большую долговечность и значительно лучшую эластичность и, как следствие, лучшие и более быстрые результаты. Наши фитнес резинки могут выдерживать даже самые жесткие тренировки. Проверяя качество, мы растягивали их в 5 раз от изначальной длины (во время тренировок резинки обычно растягиваются всего в 2-3 раза), так что вам не придется беспокоится о том что резинка порвется во время тренировки.


Отличных Вам тренировок! С заботой о Вас и вашем здоровье, команда FIT4EVER